Haberler

Jojo etkisi? Kilo Kaybı İçin Flaş Diyetleri Ne Kadar Başarılı?

Jojo etkisi? Kilo Kaybı İçin Flaş Diyetleri Ne Kadar Başarılı?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yıldırım diyetleri başarısız
Yaz geldiğinde daha fazla cilt gösteririz. Aşırı kilolu insanlar için bu, yağ birikintilerinden vazgeçmek anlamına da gelir. Oldukça azı “yıldırım diyetlerine” güveniyor. Bunlar hızla kilo vermeyi vaat eden kilo kaybı tedavileridir. Gerçekten hızlı bir şekilde yağ kaybedebilirsiniz, ancak bunun gibi radikal diyetler uzun ömürlü değildir. Yo-yo etkisi hızlı bir şekilde gerçekleşir. Alman Beslenme Derneği (DGE) sözcüsü Antje Gahl, "Bu kısa vadeli diyetlerin kalıcı bir etkisi yoktur ve dengeli bir besin arzını tehlikeye atar." Gahl, "Bu kiloları karakterize eden ve yo-yo etkisine yol açabilen çok hızlı ve hızlı bir şekilde ilk kilonuzu veya daha fazlasını geri kazanıyor." Ancak farklı da çalışabilir.

Tek şans: uzun süreli kilo kaybı
Bunun yerine DGE, diyetinizi değiştirme, davranışınızı değiştirme ve fiziksel aktiviteyi artırma kombinasyonuna dayanan uzun süreli kilo kaybı önerir. Sağlıklı bir diyet ve günde yaklaşık 30-60 dakika egzersiz birlikte gider ve kiloyu düzenlemeye yardımcı olur. Yiyecek seçerken, enerji yoğunluğu yararlı bir özelliktir: yüksek enerji yoğunluğuna sahip gıdalar, porsiyon başına düşük enerji yoğunluğuna göre daha fazla enerji (kalori) içerir.

Düşük ve orta enerji yoğunluğuna sahip gıdalar (100 g başına 225 kcal'a kadar) günlük diyetin temelini oluşturmalıdır. Bunlar doğal bitki gıdalarını, özellikle sebze ve meyveleri içerir. Daha düşük bir enerji yoğunluğu, nispeten düşük bir enerji alımı ile doyurucu miktarlar yemeyi mümkün kılar. İki elma (250 g), altı havuç (450 g) veya 300 g az yağlı yoğurt, yarım kruvasan (30 g), yani 150 kcal kadar kalori içerir.

Sadece vücuttan daha az kalori tüketenler kilo verebilir. Vücut ağırlığını korumak için enerji kaynağı ve enerji tüketimi dengelenmelidir. Birçok diyette, enerji alımı günde 1.000 kcal'dan azdır. Kalorisi az olan bu yiyecek, çok kısa sürede çok fazla kilo verdiğiniz anlamına gelir. Yüksek kilo kaybı büyük ölçüde su kaybından ve kas proteininin parçalanmasından kaynaklanır. Yağ dokusunda istenen azalma sınırlıdır.

Eleştirel bakışta trend diyetleri:

Aralıklı oruç
“5: 2 oruç” gibi aralıklı oruç, haftada bir veya daha fazla günde yapılır. Genellikle oruç günlerinde sadece çay veya su gibi içecekler eklenir. Ancak, kalan günlerde beslenme ve enerji arzının nasıl görünmesi size kalmış. DGE, ağırlığı uzun vadede düzenlemek için bu yöntemi anlamlı bulmaz. Bu, sağlığı destekleyen bir diyete geçişle sonuçlanmaz.

Detoxify
Detoks gibi detoksifikasyon diyetleri şu anda modadır. İşlenmiş gıdalar, şeker, beyaz un, gluten veya mayadan kaçınarak kilo azaltılmalıdır. Aynı zamanda, vücut alkol, ilaç veya çevresel toksinler gibi zararlı maddeleri parçalar. Bu diyete çaylar veya masajlar eşlik eder. Bununla birlikte, bu tür önlemlerin toksinlerin ortadan kaldırılmasını teşvik ettiğine dair bilimsel bir kanıt yoktur.

Taş Devri Diyeti
Taş Devri diyet teorisi, Paleo Diyet, insan organizmasının Paleolitik, Paleolitik gıda ortamına genetik olarak adapte olduğunu varsayar. Bu esas olarak çok sayıda yabani bitki ve av eti olan bir diyet anlamına gelir. Sadece genlerin beslenme davranışını şekillendirdiği varsayımı çok tek yönlüdür. Belirli davranış kalıplarını öğrenme, sosyal çevrenin etkisi ve fizyolojik mekanizmalar gibi birçok faktör diyetimizi etkiler. Ayrıca, Taş Devri'nde diyet çok değişti, böylece Taş Devri diyetinden söz edilemez.

İnsülin gıda bileşimi
İnsülin diyetlerinin amacı, insülin salınımını en aza indirerek kilo vermektir. Çoğu karbonhidrat veya protein içeren günde üç öğün alınır. Akşamları, gece insülin salınımını azaltmak için düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketilir. Beslenme açısından, karbonhidratları ve proteinleri ayrı ayrı beslemek için bir neden yoktur, çünkü vücut her ikisini de aynı anda sindirebilir. Düşük bir gece insülin salınımının sürekli olarak kilo kaybını arttırdığına dair bir kanıt da yoktur.

Temel oruç
Baz oruç sırasında sadece temel kabul edilen hızlı yiyecekler tüketilebilir. Tahıllar ve süt ürünleri gibi önemli gıdalar, "fazla asit" olarak kabul edildikleri için çok küçük miktarlarda önerilmektedir. Diyetin neden olduğu aşırı asitlenme, sağlıklı insanlarda korkulmamalıdır. Vücudumuzdaki çeşitli tampon sistemleri kandaki asit-baz konsantrasyonunu düzenler ve sabit tutar. Ek "temel teşvik edici" gıda takviyeleri almak gereksizdir.

HCG diyeti
İnsan koryonik gonatropin (HCG) hamilelik sırasında oluşan bir hormondur. HCG diyeti günde 500 kcal'den az bir diyetten ve damla, pastil veya tablet şeklinde HCG alımından oluşur. HCG'nin karın yağını azalttığı söylenir. Ancak hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Ek olarak, böyle bir diyet hormonal dengeyi olumsuz yönde etkileyebilir. Enerji ve besin eksikliği, yorgunluk, halsizlik, düşük performans ve dolaşım bozuklukları gibi yan etkilere yol açabilir. (sb, dge)

Yazar ve kaynak bilgileri


Video: Teff Tohumlu Yoğurt Kürü - 3 Günlük Diyeti - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Haziran 2022).


Yorumlar:

  1. Kekus

    Eminim yanılıyorsunuz.

  2. Aralar

    Haklıydın. Tavsiyeniz için teşekkür ederim, nasıl teşekkür edebilirim?



Bir mesaj yaz