Haberler

Uyku hijyeni: Çocuklarımızın aslında ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Uyku hijyeni: Çocuklarımızın aslında ne kadar uykuya ihtiyacı var?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yaşa bağlı: Çocuklar gerçekten ne kadar uykuya ihtiyaç duyar?
Giderek daha fazla insan uyku sorunlarından muzdarip. Geceleri yeterince dinlenmeyenler sağlıklarını tehlikeye sokar. Ama aslında çocuklar için ne kadar uyku gerekli. Uzmanlar, yaşın burada en önemli faktör olduğunu açıklıyor. Uyku ihtiyacı da bireysel olarak çok farklı olabilir.

Uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları
Giderek daha fazla insan kronik uyku eksikliğinden muzdariptir. Uzmanlar, kabaca her iki yetişkinin uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları olduğunu söylüyor. Birçok çocuk ve ergen de sürekli uyku eksikliğinden muzdariptir. Ancak her yaş grubunun yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Diğer şeylerin yanı sıra, çocuk doktorları profesyonel birliği (BVKJ) uzmanlarının dikkatini, dengeyi öğrenme ve teşvik etme yeteneğini geliştirdiğini söylüyor. Bu nedenle hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemlidir.

Uyku ihtiyaçları yaşa bağlıdır
"Bununla birlikte, uyku ihtiyacı yaşa bağımlıdır ve kişiden kişiye büyük değişiklikler gösterebilir." Güncel Amerikan tavsiyelerine dayanarak web sitesinde kaba bir yönlendirme yapan Hans-Jürgen Nentwich, çoğunlukla Alman tavsiyelerine karşılık geliyor. Buna göre, dört ay ile bir yıl arasındaki bebekler 24 saat boyunca yaklaşık on iki ila 16 saat uyumaya ihtiyaç duyarlar, bir ila iki yaş arası çocuklar yaklaşık on bir ila 14 saat ve üç ila beş yaş arası çocuklar on ila 13 saat - sabah ve öğleden sonra uykusu dahil. Süre yaşlı insanlar için biraz azalır. Altı ve on iki yaş arasındaki okul çocukları geceleri yaklaşık dokuz ila on iki saat uyumalıdır ve 13 ila 18 yaş arasındaki gençler gece sekiz ila on saat dinlenmelidir.

Günlük rutinde değişiklikler gerekli
Ebeveynler, çocuklarının yeterince uyuduğundan emin değilseniz, uyku günlüğü yardımcı olabilir. Buna, yavrular uykuya daldığında, ne kadar uyudukları, ne sıklıkla uyandıkları ve hangi koşullar altında uykunun kesildiği üç haftaya girilir. Profesör Nentwich, "Küçük çocuklar hala beş yaşına kadar düzenli olarak uyanabilirler." Dedi. Uyku günlüğündeki girişler çocuk doktoruna günlük rutinde yapılan değişikliklerin çocuğun uyku kalitesini iyileştirip iyileştiremeyeceğini, başka önlemlerin gerekli olup olmadığını veya ebeveynlerin gereksiz yere endişelenip endişelenmediğini anlamasına yardımcı olabilir. "Yatma zamanı ve uyku ritüeli için hoş ve sessiz bir rutin oluşturmak genellikle yeterlidir."

Çocuklar uyumak istemediğinde
Ancak küçük çocuklar uyumak istemediğinde yapılabilecek daha çok şey var. Bu yüzden küçük olanlar meşgul olmak için gün boyunca aktif olmalıdır. Bazı uzmanlar gece uyku bozukluklarının uyuklayarak tercih edilebileceğine inanmaktadır ve bu nedenle tüm çocukların buna ihtiyacı yoktur. Alman Pediatrik ve Ergen Tıbbı Derneği (DGKJ) ayrıca şunları söyledi: "Yatma vakti bir ceza değil eğlenceli olmalı." Ve: "Televizyon veya bilgisayar oyunları, heyecan verici okuma ve benzeri spor veya heyecan verici aktiviteler. yatmadan önce iyi bir gece uykusunu önleyin. "(reklam)

Yazar ve kaynak bilgileri



Video: Bilim, Yaşınıza Göre Uykuya Ne Kadar İhtiyacınız Olduğunu Açıklıyor (Ağustos 2022).