Haberler

Egzersiz ipuçları: Ağır ağırlıklarla veya daha fazla tekrarla etkili kas geliştirme?

Egzersiz ipuçları: Ağır ağırlıklarla veya daha fazla tekrarla etkili kas geliştirme?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuvvet antrenmanı: çok şey gerçekten çok şey getiriyor mu?

Kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda, zihinler farklıdır. Büyük ağırlıklar ve az sayıda tekrarla egzersiz yapmak mantıklı mı yoksa ağırlıklar daha hafifse ve daha fazla tekrar yaparsanız daha mı iyi? Heilpraxis.de Alman Önleme ve Sağlık Yönetimi Üniversitesi'nde bir fitness uzmanı ve öğretim görevlisi ile röportaj yaptı.

Daha sağlıklı ve zinde

Yıllardır Almanya ve diğer ülkelerde gelişen bir fitness endüstrisi hakkında bir rapor var. Eskiden spor salonunda antrenman yapan "vücut geliştiricileri" olarak adlandırılırken, bugün "normal" genç ve yaşlı insanlar orada bulunabilir. Elde edilen optik sonuçlar genellikle kuvvet antrenmanında sadece hoş bir ikincil rol oynar. Birçoğu için sporda daha sağlıklı ve zinde olmak daha önemlidir. Özellikle yeni gelenler ağırlık kaldırırken bazı şeyleri yanlış yapabilirler. "Çok şey getirir" sloganı yeni başlayanlar için rehber olmamalıdır.

Vücut geliştirme kilo vermenize yardımcı olur
Kuvvet antrenmanı eğilimdir: ağırlıklarla egzersiz yapmak sadece kas yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur.

Bu, diyabet gibi çok sayıda yaşam tarzı hastalığı ve yüksek tansiyon gibi kardiyovasküler hastalıklar riskini azaltır.

Kuvvet antrenmanının insanlar için başka avantajları da vardır. Avustralyalı bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre, ağırlıklarla egzersiz de bilişsel becerileri geliştiriyor.

Çok fazla ağırlık koymayın

Spor salonunda daha sağlıklı, daha zinde ve daha güçlü olmak istiyorsanız, çok fazla ağırlık giymemelisiniz. Çünkü: “Kuvvet antrenmanı sırasında yürütme kalitesi aşırı ağırlıklar pahasına asgariye indirilmiştir” diyor Alman Önleme ve Sağlık Yönetimi / BSA Akademisi fitness uzmanı ve öğretim görevlisi Marcel Reuter. Uzman, “Yanlış kilo seçmenin sonuçları, performansın veya yaralanmaların kas-iskelet sistemi üzerinde durması olabilir” diyor. Hangi ağırlığın uygun olduğu sorusu egzersiz seçimine, egzersiz hedefine ve egzersiz yapan kişinin performans seviyesine bağlıdır.

Ağırlık ne kadar yüksek olursa, kas-iskelet sistemi üzerindeki suş da o kadar büyük olur - kaslar, bağlar, kemikler.

Kas metabolizmasını geliştirin

Daha düşük ağırlıklarla ve çok sayıda tekrarla yapılan kuvvet antrenmanının, performansı artırmaya yardımcı olduğu söyleniyor. Kuvvet dayanıklılık eğitiminde, egzersizci 15-30 tekrarla hareket edebileceği bir ağırlık seçmelidir. Yüksek tekrar sayısı kas metabolizmasını ve hareketini geliştirir.

Uzmana göre, bu eğitim şekli sadece yeni başlayanlar için değil, aynı zamanda performans odaklı sporcular için de uygundur, çünkü bu daha yüksek yoğunlukların temelini oluşturur.

Kas inşa etmek için hipertrofi eğitimi

Daha yüksek ağırlıklara sahip egzersizlerin kas yapımı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kas büyümesini amaçlayan hipertrofi eğitiminde, kemikler ve bağ dokusu sekiz ila 15 tekrarla güçlendirilir.

Ayrıca, güç potansiyelini artırarak eklem stabilitesini arttırır. Bununla birlikte, aşırı yüklenmeyi önlemek ve istenen eğitim etkilerini elde etmek için bireysel bir dozaj gereklidir.

Kuvvet testleri hangi ağırlığın doğru olduğunu gösterir. Bu, örneğin, hangi eğitim yoğunluğuna ulaşılması gerektiğini belirlemek için bir tekrarlama kuvveti testinin kullanılabileceği anlamına gelir. Bunun için bir araç, mevcut performansın test edildiği "bireysel performans profili yöntemi" (kısa: ILB yöntemi) olup, daha sonra bir sonraki eğitim birimleri için bir kılavuz görevi görür. (sb, reklam)

Yazar ve kaynak bilgileri



Video: Vücut Geliştirme ve Kas Yapmak İçin İlginç ve Etkili Bir İpucu! (Haziran 2022).


Yorumlar:

  1. Niewheall

    senin mantığın nerede?

  2. Kidal

    Bu seçenek bana uygun değil.

  3. Addisen

    Köpek o kadar kötü yerleşmedi

  4. Hananel

    Çok çok

  5. Jullien

    Ve zaten sildim !!!!!



Bir mesaj yaz