Haberler

Diyet çalışması: Daha fazla durursanız, daha fazla kilo kaybedersiniz

Diyet çalışması: Daha fazla durursanız, daha fazla kilo kaybedersiniz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ayakta kalori tüketimi artar

Günümüz dünyasında insanlar genellikle çok az hareket ederler ve oturmak için çok fazla zaman harcarlar. Bu çoğunlukla evde çalışma ve alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır, örneğin akşamı televizyon seyrederken. Araştırmacılar artık insanlar oturmak yerine günde altı saat durduğunda, uzun vadede kilo kaybına yol açtığını buldular.

Mayo Klinik bilim adamları şu anki çalışmalarında, bir gün daha uzun süre ayakta kalmanın kilo vermeye yardımcı olduğunu buldular. Sırt ağrısı ile ilgili problemler de azalır. Uzmanlar sonuçlarını “Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi” dergisinde yayınladılar.

Ofis çalışanları bazen günde on ila on bir saat otururlar

İnsanlar ofiste çalışırken genellikle zamanlarını orada otururken geçirirler. Günün sonunda bu davranış devam eder. Bir Alman ofis çalışanı günde on ya da on bir saat orada oturabilir. Bunun sadece sırt üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur, aynı zamanda etkilenenlerin ağırlığı üzerinde de bir etkisi vardır.

Almanya'daki iş gücünün yüzde 46'sı çoğunlukla iş başında

Son yıllarda sürekli oturma, obezite, kardiyovasküler hastalık ve diyabet salgınında önemli bir faktör olarak tanımlanmıştır, çalışma yazarı Dr. Francisco Lopez-Jimenez. Örneğin, araştırmalar ABD'deki birçok yetişkinin günde yedi saatten fazla oturduğunu göstermektedir. Avrupa ülkelerindeki aralık günde 3.2 saat ile 6.8 saat arasındadır. 2016'da DKV'nin bu konudaki sağlık raporu, çalışan nüfusun yüzde 46'sının çoğunlukla iş başında olduğunu gösterdi.

Çalışma için 1.184 katılımcıdan alınan veriler değerlendirildi

Mayo Clinic çalışması, ayakta durmanın yetişkinlerde oturmaktan daha fazla kalori yakıp yakmadığını değerlendirmek için bir meta-analiz (çeşitli çalışmalardan elde edilen verilerin kombinasyonu) kullanan ilk sistematik derlemedir. Bu amaçla araştırmacılar 1.184 katılımcıyla toplam 46 çalışmayı analiz ettiler. Çalışmaya katılanlar ortalama 33 yaşında, ortalama ağırlığı 65 kg idi.

Ayakta durmak insanların dört yılda yaklaşık on kilo vermesine neden olabilir

Mevcut tüm bilimsel kanıtlar toplanır ve değerlendirilirse, sonuçlar ayakta dururken otururken olduğundan daha fazla kalori yakıldığını gösterir, yazar Dr. Mayo Kliniği Farzane Saeidifard. Araştırmacılar, vücudun ayakta dururken dakika başına 0.15 daha fazla kalori (Kcal) yaktığını hesapladılar. Yani yaklaşık 65 kg ağırlığında bir kişi oturmak yerine günde altı saat durursa, 54 daha fazla kalori yakabilirdi (Kcal). Gıda alımında ek bir artış olmadan, bu etkilenenlerin yılda yaklaşık 2,5 kilogram kilo vermesine neden olur. Dört yıllık bir süre boyunca görülen bu, kişinin yaklaşık on kilo vereceği anlamına gelir.

Ayakta durmak daha fazla kalori yakar ve kas aktivitesini arttırır

Bu yüzden ayağa kalkmak sadece daha fazla miktarda kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta ek kas aktivitesinin gerekli olduğu anlamına gelir. Böyle artmış kas aktivitesi kalp krizi, felç ve diyabet olasılığını azaltır, Dr. Lopez-Jimenez. Güçlü sırtta durmak bu sırt ağrısını azaltabilir. Uzman, ayakta durmanın olumlu etkilerinin kilo kaybının çok ötesine geçtiğini ekliyor.

Fiziksel aktivite kalp hastalığına karşı korur

Uzun süre ayakta çalışmak çoğu yetişkin için, özellikle masa başı işi yaparken rahatsız edici görünebilir. Ancak yazarlar, oturma süresini yarıya indirmenin sağlık açısından büyük faydalar sağlayacağını söylüyor. İşyerlerinin ayakta durma yönünde yeniden tasarımı bu nedenle önemli avantajlar sağlayabilir. Son yıllarda, sağlığı korumak ve kilo vermek için fiziksel aktivitelerin günlük çalışma hayatına entegrasyonu teşvik edilmiştir. Bu ayrıca kalp krizi ve diğer kalp hastalıkları riskini azaltmalıdır. Lopez-Jimenez.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var

Doktorlar, oturmayı ayakta durmanın yerini almanın uzun vadeli sağlık etkilerini daha fazla araştırmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor. NEAT olarak bilinen fiziksel olmayan aktivite termogenezi, bir kişinin normal aktiviteler sırasında, yani spor sırasında değil, yaktığı günlük kalorilere odaklanır. Ayakta durmak NEAT'ın bileşenlerinden biridir. Yazar rutinimize ek bir etkinlik kattığımızda, sağlığımızı uzun vadede iyileştirebiliriz, diye açıklıyor yazar Dr. Lopez-Jimenez.

Erkekler yaklaşık iki kat daha fazla kalori yaktı

Araştırmacılar ayrıca, ayakta kalarak yakılan ek kalorilerin erkeklerde kadınlardan iki kat daha yüksek olduğunu buldular. Bu muhtemelen erkeklerde daha büyük kas kütlesinin etkisinden kaynaklanmaktadır. Bilim adamları, kalorilerin yanması, ayakta dururken aktive olan kas kütlesi ile orantılıdır. (gibi)

Yazar ve kaynak bilgileri


Video: 7 Günde 7 Kilo Vermek Çok Kolay Hurma Diyeti Denenmiş Kesin Zayıflatan Diyet Bol Motivasyonlu Video (Haziran 2022).


Yorumlar:

  1. Derrall

    eşsiz tema ...

  2. Colwyn

    Katılıyorum, çok yararlı bir mesaj

  3. Petre

    güçsüz



Bir mesaj yaz