Haberler

Sağlık için: Dayanıklılık sporlarına her zaman yavaşça başlayın

Sağlık için: Dayanıklılık sporlarına her zaman yavaşça başlayın



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dayanıklılık eğitimi her zaman yavaş başlar
Spor yapmaya başlayanlar kendilerini ezme eğilimindedir. Birçoğu kendilerini hemen sınıra iter ve kendilerini ve bedenlerini bunaltır. Ancak bu tamamen yanlıştır ve sağlığa bile zararlı olabilir. Saarbrücken'deki Alman Önleme ve Sağlık Yönetimi Üniversitesi'nden Sabine Kind, konuyla ilgili çalışma sonuçlarını rapor ediyor.

Çok sayıda çalışma, dayanıklılık eğitiminin kardiyovasküler sistemi güçlendirdiğini, kalp krizi veya diyabet gibi hastalıkları önlediğini ve zihinsel hastalık geliştirme riskini azalttığını göstermiştir. Ancak birçok insan tamamen yanlış bir şekilde antrenman yapmaya başlar ve vücutlarına herhangi bir yararı olduğundan daha fazla zarar verir. Jogging gibi dayanıklılık antrenmanları, performansta yavaş artışlar, iyi ısınma antrenmanı, yeterli iyileşme aşamaları ve sağlıklı, çeşitli bir diyet içerir.

Saarbrücken'deki Alman Önleme ve Sağlık Yönetimi Üniversitesi'nden Sabine Kind, eğitimin "kış tatilinden sonra yavaş bir başlangıçla başlaması gerektiğini" vurguladı. “Döndüğünüzde ayrı ayrı ayarlanan bir yoğunluğa” sahip olmak önemlidir. Ayrıca, yetersiz iyileşme evreleri ile çok yoğun bir dayanıklılık eğitimi bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve enfeksiyonlara yatkınlığı artırabilir ”diyor Kind.

Dayanıklılık eğitimine mantıklı ve sağlık açısından başlamak için, spor uzmanı aşağıdaki yönergeleri önerir:

Yeterli yoğunluk Stresin yoğunluğu yakından izlenmelidir. Kalp atış hızı monitörü, kalp atış hızını kontrol etmek için uygundur. Başlamak için 10 ila 15 dakika kolay yürüyüş yeterlidir. Koşu ve yürüyüş her iki dakikada bir değişmelidir. Sınır daha sonra her hafta yükseltilir. Aylar sonra eğlenmek için yük limiti sadece yavaşça artırılmalıdır.

Isınmadan eğitim yok Vücut ısınmadan asla strese girmemelidir. Vücudun önceki ılımlı egzersizlerle yükü yoksa, performans düşer ve organizmanın iyileşmesi daha uzun sürer. Yük, maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila 60'ı olmalıdır.

Özellikle temiz havada egzersiz yaparken uygun spor giysiler önemlidir. Soğuk algınlığı veya gribi önlemek için, nefes alabilen ve soğumaya karşı koruyan giysiler giymeniz önerilir. “Soğan prensibi” denilen şeyin özellikle başarılı olduğu kanıtlanmıştır. Sporcular üst üste birkaç ince kıyafet giyerler.

Doğru beslenme Vücudun en iyi performansı elde etmek için çok ve hepsinden önemlisi yüksek kaliteli enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle iyi karbonhidratlar ve soya, hindi eti, meyve ve sebze gibi proteinlerle dengeli bir diyet önemlidir. Yemeğinizle yeterince içmelisiniz çünkü vücut terleme yoluyla çok fazla sıvı kaybeder. Vücudun kurumasını önlemek için, başparmak kuralı geçerlidir: Bir saatlik egzersiz 800 ila 1000 ml sıvıya eşittir. Şekersiz spritzers veya sadece su iyidir. (Sb)

Yazar ve kaynak bilgileri



Video: Her Sabah Bu 5 Şeyi Yapın ve Sizi Nasıl Değiştirdiğini Görün (Ağustos 2022).